必要な摂取カロリー量を計算しよう


一日に必要な摂取カロリーは標準体重から計算できます。あなたの理想的な摂取カロリーを計算してみましょう。

あなたの必要カロリーを計算

身長を入力して【計算】をクリックしてください。
身長 p

標準体重 = 身長 p×身長 p×22 = kg
摂取カロリー = 標準体重 kg×25〜30kcal = kcal


※ 軽度な活動パターンの場合で計算しています。普段の活動パターンについては、こちらを見て下さい

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一日の摂取カロリーの目安


一日の必要な摂取カロリーの目安は、標準体重から計算することができます。ちなみに、標準体重は身長から計算します。

 標準体重(kg)= 身長(m)×身長(m)× 22

 摂取カロリーの目安(kcal)= 標準体重 × 25〜30(kcal)
 
※ 上の式の25〜30(kcal)は、普段の活動パターンが軽度な活動の場合です。その他の場合は、こちらを見て下さい。スポーツ選手は40(kcal)〜など、たくさん動く人は、その分カロリーをとっても大丈夫ということです・・・。

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普段の活動パターンで必要カロリーは変わる


あたりまえといえば、あたりまえですが、一日に必要なカロリーは、普段の活動パターンによって大きく変わってきます。

体重1kgあたりに必要なカロリー(kcal)
  • 一般事務などの軽度な活動 25〜30kcal  ←幼児のいない主婦はここ
  • 製造業などの中程度な活動 30〜35kcal  ←幼児のいる主婦はここ
  • 農業などの重い活動 35〜40kcal
  • スポーツ選手など 40kcal〜


体重1kgあたりに必要なカロリーに、標準体重をかけると1日に必要な摂取カロリーが計算できます。

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美容体重とカロリー計算


美容体重とは 美容体重とは、一般にスリムに見えるといわれる体重で身長から計算することができます。

 美容体重(kg)= 身長(m) × 身長(m) × 20

ちなみに、最近では美容体重よりもさらにスリムな理想値「モデル体重」も、よく目にするようになりました。モデル体重は、美容体重の計算式の「20」の部分を18にして計算します。

美容体重のカロリー計算
 美容体重に体重1kgあたりに必要なカロリーをかけることで計算上は求めることができます(体重1kgあたりに必要なカロリーはここを見て下さい)。あくまでも計算上ですので、無理なダイエット、食事制限はくれぐれも禁物です。



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一日の必要カロリーを計算する(中程度の活動の人向け)


普段の活動パターンが中程度の活動の人向けの必要カロリー計算です。

あなたの必要カロリーを計算

身長を入力して【計算】をクリックしてください。
身長 p

標準体重 = 身長 p×身長 p×22 = kg
摂取カロリー = 標準体重 kg×30〜35kcal = kcal


※ 中程度な活動パターンの場合で計算しています。

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一日の必要カロリーを計算する(農業などの重い活動の人向け)


普段の活動パターンが農業などの重い活動の人向けの必要カロリー計算です。

あなたの必要カロリーを計算

身長を入力して【計算】をクリックしてください。
身長 p

標準体重 = 身長 p×身長 p×22 = kg
摂取カロリー = 標準体重 kg×35〜40kcal = kcal


※ 重い活動パターンの場合で計算しています。

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運動と消費カロリー


食べ物で摂ったカロリーは、運動で消費、消費するカロリーが、摂取カロリーより明らかに少ない場合は、当然太っていきます。

100kcal消費するのに必要な運動時間をまとめましたので、参考にしてください。
同じ運動をしても、個人によって消費カロリーは異なってきます。下のまとめは、20代女性50kgの場合の目安になります。

軽めの運動
 ゆっくりウォーキング   90分
 やや速めウォーキング   60分

中位の運動
 エアロビクス       30分
 エクササイズストレッチ  35分
 卓球           25分
 速めのウォーキング    35分

強めの運動
 ジョギング120m/分     21分
 縄跳び60回/分       15分
 水泳平泳ぎ        12分
 水泳クロール        6分
 テニス          21分
 バレーボール       21分
 バドミントン       21分
 筋肉トレーニング     13分

見て頂ければわかりますが、摂ったカロリーを消費するには、結構運動しないといけません・・・。


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【豆知識】「ノンシュガー」は砂糖が入っていない!?


ノンシュガー」「無糖」と表示されているものを見かけますが、本当に砂糖が入っていないのでしょうか?

食品なら100gあたり、ドリンクなら100mlで糖質が0.5g未満であれば「ノンシュガー」「無糖」と表示できるようです。
ちなみに、無糖のものでも糖類に含まれない糖、ステビア、キシリトールなどの甘味料が含まれているものもあり、カロリーがないというわけにはいかないようです。

【豆知識】0kcalと表示されているものはカロリーがない!?


0kcalという表示を見かけますが、本当に0kcalなんでしょうか?

100gあたり、又は100mlあたり5kcal未満の食品なら「0」「ノン」「無」などと表示できるようです。
知りませんでした・・・。

【豆知識】食品の「カロリー控えめ」「低カロリー」とは


よく目にする「カロリー控えめ」「低カロリー」とは、どの程度カロリーが少ないんでしょうか?

食品100gあたりのカロリーが40kcal以下、ドリンクなら100mlあたり20kcal以下の場合に、「カロリー控えめ」「低カロリー」と表示されているようです。
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